تسجيل الدخول تسجيل
صحة
نشر في : 2017-6-14 على الساعة 3:55

فوائد الرياضة لمريض السكر

الرياضة والسكري

ما هي الفوائد التي تعود على مريض السكر عند ممارسته التمارين الرياضية ؟ هل فكرت بهذا السؤال من قبل ؟ كيف يمكن لممارسة الرياضة التخفيف من اخطار مرض السكر؟ ماذا يجب علي ان افعل قبل ممارسة الرياضة اذا كنت مريض بالسكري ؟ أقرأ ايضاً : اعراض إرتفاع السكر

التمارين الرياضية ومرضى السكري

أن الفوائد الرياضة لمرضى السكري كبيره كونها تعمل على :

  • خفض نسبة السكر في الدم
  • زيادة فاعلية الأنسولين
  • خفض نسبة الدهون السيئة ورفع الدهون الجيدة
  • تقلل خطر الأصابة بأمراض الأوعية الدموية
  • انقاص الوزن أو المحافضة عليه
  • المتعة بالإنجاز وزيادة هرمون خاص يرفع المعنوية (إندورفين)

أقرأ ايضاً: اعراض مرض السكر

الفحص قبل البدء بالرياضة :

قبل زيادة معدلات النشاط والتمارين الرياضية المعتادة للمريض ، على مريض السكري أن يراجع طبيبه لعمل الفحوصات الطبية وأهمها تقيم القلب والدورة الدموية ، ويمكن الكشف عن :

  • وجود عوامل خطر مثل اعتلال الدهون في الدم ، وإرتفاع ضغط الدم
  • وجود أمراض في الأوعية الدموية الدقيقة (اعتلال شبكية العين والكلية)
  • وجود اعتلال في الأعصاب وأعتلالات في القدم . مما يوجب وضع برنامج خاص بالمريض.

أقرأ ايضاً : خطر أرتفاع نسبة الدهون على القلب

ما هي شدة التمرين المسموح به ؟

شدة التمرين تعتمد السرعة القصوى لنبضات القلب أو الاحتياج إلى الأكسجين ويجب أن لا يصل الشخص الذي يبدأ التمرين أكثر من 70-90 % من الحد الأقصى لدقات القلب ويفضل أن يبدأ الشخص الذي يخضع لبرنامج جديد بالوصول إلى 50- 70% فقط من الحد الأقصى لدقات القلب .

 

الحد الأقصى لنبضات القلب = 220 – العمر بالسنوات

مثل أذا كان عمر الشخص 45 عام

220- 45 = 175

70%  من 175 = 158

50 %  من 175 = 122

من هنا نستطيع القول أن نبضات القلب المسموح بها من 122- 158 نبضة بالدقيقة ويعمل بها حسب القدرة الصحية .

أقرأ ايضاً: تأثير التوتر الشرياني على الأوعية الدموية

ملاحضات مهمة :

رياضة المشي هي رياضة جيدة لمرضى السكري كما هي لغيرهم وبطريقة بسيطة يمكن القول أن المشي  لمدة 30 دقيقة يومياُ بشكل روتيني يعطي نتائج جيدة .

أذا لم تمارس المشي أو أي نوع من الرياضة لفترة طويلة أبدأ بالمشي خمس دقائق يومياً فقط ثم زد دقيقة إلى دقيقتين يومياً ، ففي شهر واحد تصل إلى ما يكون ثلاثين دقيقة يومياً وهذا شيئ عضيم . أقرأ ايضاً : مراقية نسبة السكر في الدم

 

قم تسجيل الدخول لكي تتمكن من إضافة تعليق

التعليقات (0)

لاتوجد أي تعليقات