تسجيل الدخول تسجيل
صحة
نشر في : 2017-6-14 على الساعة 3:55

فوائد الرياضة لمريض السكر

الرياضة والسكري

ما هي الفوائد التي تعود على مريض السكر عند ممارسته التمارين الرياضية ؟ هل فكرت بهذا السؤال من قبل ؟ كيف يمكن لممارسة الرياضة التخفيف من اخطار مرض السكر؟ ماذا يجب علي ان افعل قبل ممارسة الرياضة اذا كنت مريض بالسكري ؟ أقرأ ايضاً : اعراض إرتفاع السكر

التمارين الرياضية ومرضى السكري

أن الفوائد الرياضة لمرضى السكري كبيره كونها تعمل على :

  • خفض نسبة السكر في الدم
  • زيادة فاعلية الأنسولين
  • خفض نسبة الدهون السيئة ورفع الدهون الجيدة
  • تقلل خطر الأصابة بأمراض الأوعية الدموية
  • انقاص الوزن أو المحافضة عليه
  • المتعة بالإنجاز وزيادة هرمون خاص يرفع المعنوية (إندورفين)

أقرأ ايضاً: اعراض مرض السكر

الفحص قبل البدء بالرياضة :

قبل زيادة معدلات النشاط والتمارين الرياضية المعتادة للمريض ، على مريض السكري أن يراجع طبيبه لعمل الفحوصات الطبية وأهمها تقيم القلب والدورة الدموية ، ويمكن الكشف عن :

  • وجود عوامل خطر مثل اعتلال الدهون في الدم ، وإرتفاع ضغط الدم
  • وجود أمراض في الأوعية الدموية الدقيقة (اعتلال شبكية العين والكلية)
  • وجود اعتلال في الأعصاب وأعتلالات في القدم . مما يوجب وضع برنامج خاص بالمريض.

أقرأ ايضاً : خطر أرتفاع نسبة الدهون على القلب

ما هي شدة التمرين المسموح به ؟

شدة التمرين تعتمد السرعة القصوى لنبضات القلب أو الاحتياج إلى الأكسجين ويجب أن لا يصل الشخص الذي يبدأ التمرين أكثر من 70-90 % من الحد الأقصى لدقات القلب ويفضل أن يبدأ الشخص الذي يخضع لبرنامج جديد بالوصول إلى 50- 70% فقط من الحد الأقصى لدقات القلب .

 

الحد الأقصى لنبضات القلب = 220 – العمر بالسنوات

مثل أذا كان عمر الشخص 45 عام

220- 45 = 175

70%  من 175 = 158

50 %  من 175 = 122

من هنا نستطيع القول أن نبضات القلب المسموح بها من 122- 158 نبضة بالدقيقة ويعمل بها حسب القدرة الصحية .

أقرأ ايضاً: تأثير التوتر الشرياني على الأوعية الدموية

ملاحضات مهمة :

رياضة المشي هي رياضة جيدة لمرضى السكري كما هي لغيرهم وبطريقة بسيطة يمكن القول أن المشي  لمدة 30 دقيقة يومياُ بشكل روتيني يعطي نتائج جيدة .

أذا لم تمارس المشي أو أي نوع من الرياضة لفترة طويلة أبدأ بالمشي خمس دقائق يومياً فقط ثم زد دقيقة إلى دقيقتين يومياً ، ففي شهر واحد تصل إلى ما يكون ثلاثين دقيقة يومياً وهذا شيئ عضيم . أقرأ ايضاً : مراقية نسبة السكر في الدم

 

اقرأ ايضا مقالات لنفس المدون

تطبيق Slidejoy لربح المال مقابل الاعلانات
الوليد بن طلال والاستثمار التكنولوجي
طريقة جلب زوار مستهدفين لموقعك من الفيس بوك

شارك المقالة على

قم تسجيل الدخول لكي تتمكن من إضافة تعليق

التعليقات (0)

لاتوجد أي تعليقات